Uống sữa trước khi đi ngủ có phải là thói quen tốt cho sức khỏe hay không? Đây là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Trả lời cho câu hỏi này, một số người cho rằng sữa có thể giúp thư giãn và dễ ngủ hơn, một số khác lại lo ngại về việc tăng cân hoặc các vấn đề tiêu hóa. Vậy thực hư ra sao? Để hiểu rõ hơn, hãy cùng Bigfa đi sâu vào những lợi ích và khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Uống sữa trước khi đi ngủ có tác dụng gì?
Uống sữa trước khi đi ngủ từ lâu đã được coi là thói quen tốt cho sức khỏe. Sữa không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng giàu canxi và protein mà còn giúp thư giãn hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Thành phần tryptophan trong sữa sẽ giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ, đồng thời giảm cảm giác thèm ngọt.
Có nên uống sữa trước khi đi ngủ?
Việc có nên uống sữa trước khi đi ngủ phụ thuộc vào thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng của từng người. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hoặc có thói quen ăn khuya, một ly sữa ấm có thể là lựa chọn lý tưởng để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa như không dung nạp lactose, hoặc đang kiểm soát cân nặng hãy cân nhắc lựa chọn loại sữa phù hợp hoặc thay thế bằng các loại thức uống khác như sữa hạt.
Uống sữa trước khi đi ngủ có tăng cân không?
Việc uống sữa trước khi đi ngủ có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng sữa bạn tiêu thụ và chế độ ăn uống hàng ngày. Sữa là nguồn cung cấp calo và chất béo, vì vậy nếu uống quá nhiều, bạn có thể tăng cân. Tuy nhiên, nếu sử dụng một lượng vừa phải, sữa sẽ không gây ảnh hưởng lớn đến cân nặng mà ngược lại còn giúp bạn no lâu và tránh ăn vặt không cần thiết vào buổi tối. Đối với những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, lựa chọn sữa ít béo hoặc sữa không đường là một gợi ý tốt.
Uống sữa trước khi đi ngủ mấy tiếng là tốt?
Thời điểm lý tưởng để uống sữa là khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ. Đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa và hấp thu các dưỡng chất từ sữa, đồng thời kích thích quá trình sản xuất hormone giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tránh uống sữa ngay trước khi nằm xuống vì có thể gây khó tiêu, đặc biệt đối với những người có dạ dày yếu hoặc nhạy cảm.
Nên uống loại sữa nào trước khi đi ngủ?
Lựa chọn loại sữa phù hợp trước khi đi ngủ phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số gợi ý:
- Sữa bò: Là lựa chọn phổ biến với hàm lượng protein cao và tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ.
- Sữa hạnh nhân: Dành cho những người không dung nạp lactose, sữa hạnh nhân có lượng calo thấp và giàu chất xơ.
- Sữa đậu nành: Giàu protein và isoflavone, có lợi cho giấc ngủ và tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Sữa yến mạch: Phù hợp với những người ăn chay hoặc muốn kiểm soát cân nặng nhờ vào lượng chất xơ cao.
Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Để được tư vấn hỗ trợ và biết thêm nhiều thông tin hay hãy liên hệ với Bigfa.